经常进行走路的人要注意保护好自己的腿部，特别是女士们，腿部不加以呵护很容易致腿部线条粗狂，小腿肌肉增多等等。其实也不需要很复杂的程序，只需每天花点时间做做运动即可。
核心提示：经常进行走路的人要注意保护好自己的腿部，特别是女士们，腿部不加以呵护很容易致腿部线条粗狂，小腿肌肉增多等等。其实也不需要很复杂的程序，只需每天花点时间做做运动即可。
船式
做法：
仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，坚持 4 次呼吸。呼气时还原 ( 如果觉得费劲可以用双手拉住枕头边缘 )
健身专家提示：
借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，抚慰神经，起到安神作用，改善睡眠质量。
上伸腿式
做法：
仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高 45 度，坚持 4 次呼吸。呼气还原。
健身专家提示：
改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。
倒置式
做法：
仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，坚持 2-5 分钟。
美腿三步骤让粗犷远离女人_健身
美腿三步骤让粗犷远离女人_健身
健身专家提示：
消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。
（责任编辑：李一千）
原标题：美腿三步骤让粗犷远离女人_健身
关键词：健康,健身
