跳绳减脂效果好不好？一般人我不告诉他

核心提示：减肥需要运动，这样才可以有效的消耗身体内多余的脂肪，从而有利于减肥成功，除此之外，运动也可以帮助大家塑形。但是并不是所有的运动都可以帮助大家减肥成功，跳绳是很多女性比较喜欢的一项运动，那么，跳绳减脂效果好不好呢？一起来看下面的介绍。

减肥需要运动，这样才可以有效的消耗身体内多余的脂肪，从而有利于减肥成功，除此之外，运动也可以帮助大家塑形。但是并不是所有的运动都可以帮助大家减肥成功，跳绳是很多女性比较喜欢的一项运动，那么，跳绳减脂效果好不好呢？一起来看下面的介绍。

跳绳减脂效果好不好

跳绳减脂效果是非常不错的，举例说明，比如一个体重为60kg的减肥者，体力较好，可以持续跳绳1小时，则约能帮助其身体消耗掉500于750千卡的热量。这与1小时完成10公里跑消耗的热量基本相当。虽然说，在日常生活中大多数普通人几乎不可能有体力保持连续不断地跳绳一小时，但是它的减肥效果是相当好的。无论是新手减肥，还是肌肉男的减脂刷脂期，跳绳都是很有效的减肥减脂方式。

需要提醒大家的是，不同阶段跳绳减脂效果也有所不同，对于平时从不运动或很少运动的肥胖者来说，只要能将每周至少三次、每次30分钟以上的跳绳运动坚持四周，即便饮食上不是非常严格地控制，减肥瘦身的效果通常也会非常明显。这个最初的减肥周期一般可以保持1至3个月，然后逐步进入平台期，单纯地依靠原有的跳绳运动方案将不能再有效减脂。

一旦进入平台期，原有单纯跳绳的减肥方式就不再管用了，这时就需要调整跳绳方案突破平台期，比如由每周三次跳绳增加到每周四次、增加双飞跳的组数以提升运动强度、尝试划船机或户外跑等，即必须想办法让自己的身体离开运动舒适区。这样跳绳减肥的效果才能再次显现。

跳绳减脂效果好不好？综上所述，跳绳减脂效果不错，但是要尽量地避免跳绳对膝关节的影响，而且要重视跳绳前和跳绳之后的拉伸运动，这样不仅可以有效的避免小腿变粗，而且还可以尽量地避免在运动中受伤。

原标题：跳绳减脂效果好不好？一般人我不告诉他

关键词：运动,跳绳,膝关节,脂肪,瘦身,减肥