强健的骨骼肌有多重要？记住锻炼的三点，做一个安全的人。

苗条是每个人的追求，无论男女。而盲目减肥虽然可以减轻体重，但是肌肉含量损失了，抵抗力也降低了，患病风险增加了。

从小就要注重锻炼肌肉，提高肌肉质量，尤其是骨骼肌，可以降低发病率，维护身体健康。

强健的骨骼肌有多重要？骨骼肌是一种运动器官，它连接骨骼，支撑人体并保持良好的姿势。无论哪种体力活动，都涉及到骨骼肌。在骨骼之外，就像身体的一道保护屏障，骨骼肌缺失会削弱保护层，增加骨质疏松和骨折的风险；骨骼肌是重要的代谢器官，蛋白质储存在骨骼肌中。

如果你从食物中获得的蛋白质少了，那么储存的蛋白质就会分解人体所需的氨基酸，维持正常的功能；骨骼肌还可以储存糖原，维持血糖的稳定。肌肉一旦下降，就会降低平衡能力，增加跌倒和骨折的风险。

哪些因素会加速骨骼肌流失？1.缺乏营养

肌肉的产生离不开充足的营养，尤其是蛋白质。肌肉生长需要经历三个步骤:首先是肌纤维撕裂，然后是自动修复，最后是生成更粗的肌纤维。在修复的过程中，需要足够的蛋白质。饮食结构不合理，胃肠道消化吸收功能弱，都会造成营养不良，难以形成肌肉。

2.缺乏锻炼

如果长期不使用骨骼肌，那么就会出现退化，尤其是久坐和长期卧床，会使肌肉逐渐流失和萎缩，肌肉功能逐渐变差，最终导致肌肉不足。

3.遭受疾病的折磨

疾病是导致肌肉下降的主要因素，尤其是患了传染病后或刚做完手术后，身体储存的能量很少，缺乏必需氨基酸，从而阻碍了肌肉的生成。

怎样才能提高骨骼肌力量？1、均衡锻炼

在一次训练后，有几种不同的运动，全身的许多肌肉群都参与其中。平时要做均衡运动，保证每个部位都训练好。平时可以做适当的自重训练，比如深蹲、仰卧起坐或者俯卧撑、举哑铃等。

2.先练大肌肉群。

大肌肉群的训练涉及到很多关节动作，所以先训练大肌肉群，卧推是很好的运动。然后训练小肌肉群，比如小臂弯曲哑铃。

3.尽你所能。

保证运动量大于平时的活动量，身体感觉有点吃力就好。通常每周训练2~3次，两次间隔不得少于48小时。同时要规范动作，按照循序渐进的原则增加运动量和重量，待身体适应后再逐渐提高速度。

温馨提示

虽然衰老后骨骼肌逐渐流失是不可避免的，但做好生活调理可以延缓肌肉流失的速度，重点加强肌肉力量训练，掌握科学规范的训练方法，避免盲目训练造成的劳损或扭伤。对于高血压患者，锻炼肌肉时不要憋气，以免引起血压急剧上升；骨质疏松患者应控制负体重，减缓运动速度；训练时提供足够的优质蛋白质，如瘦肉、鱼、豆类、牛奶、鸡蛋等。

家庭医生在线稿件，

原标题：强健的骨骼肌有多重要？记住锻炼的三点，做一个安全的人。

关键词：男人性欲